پيري زودرس به ظهور علائم پيري در سنين پايين تر از حد معمول اشاره دارد. اين علائم مي تواند شامل چين و چروک، موهاي سفيد، ريزش مو، لکه هاي قهوه اي روي پوست، پوکي استخوان، ضعف عضلات و مشکلات قلبي عروقي باشد.
دو نوع اصلي پيري زودرس وجود دارد، پيري زودرس اکتسابي که اين نوع پيري زودرس در اثر عوامل محيطي مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، سيگار کشيدن، رژيم غذايي نامناسب، کمبود خواب و استرس ايجاد مي شود و پيري زودرس ژنتيکي، که اين نوع پيري زودرس در اثر جهش هاي ژني ايجاد مي شود. ما در ادامه مي خواهيم راه هايي را به شما پيشنهاد دهيم که باعث جلوگيري از پيري مي شود.
چند روش موثر براي جلوگيري از پيري
پيري يک فرايند طبيعي است، اما مي توان با برخي اقدامات، سرعت آن را کند کرد و از پيري زودرس جلوگيري کرد. در اينجا چند روش موثر براي جلوگيري از پيري زودرس ارائه مي دهيم:
تغذيه سالم
مصرف غذاهاي سرشار از آنتي اکسيدان ها، ويتامين ها و مواد معدني مانند ميوه ها، سبزيجات، غلات کامل و پروتئين هاي کم چرب براي سلامت پوست و بدن ضروري است. همچنين، از مصرف غذاهاي فرآوري شده، فست فود و شکر زياد خودداري کنيد.
بيشتر بخوانيد: تاثير تغذيه مناسب بر تناسب اندام
آنتي اکسيدان ها: آنتي اکسيدان ها مي توانند به محافظت از سلول هاي بدن در برابر آسيب هاي ناشي از راديکال هاي آزاد کمک کنند. برخي از آنتي اکسيدان هاي مفيد عبارتند از ويتامين C، ويتامين E، ويتامين A و سلنيوم.
امگا 3: اسيدهاي چرب امگا 3 مي توانند به سلامت پوست، قلب و عروق و مغز کمک کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم به حفظ سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و سلامت عضلات و مفاصل کمک مي کند. سعي کنيد حداقل 30 دقيقه در روز، 5 روز در هفته را به ورزش اختصاص دهيد.
بيشتر بخوانيد: تاثيرات ورزش بر سلامت جسم و روان
با افزايش سن، عضلات به طور طبيعي ضعيف تر مي شوند. ورزش منظم مي تواند به حفظ قدرت و استقامت عضلات کمک کند و از تحليل رفتن عضلات جلوگيري کند.
بهترين نوع ورزش براي جلوگيري از پيري زودرس:
- ورزش هاي هوازي: ورزش هاي هوازي مانند پياده روي، دويدن، شنا و دوچرخه سواري به افزايش ضربان قلب و تنفس و بهبود سلامت قلب و عروق و ريه ها کمک مي کنند.
- ورزش هاي قدرتي: ورزش هاي قدرتي مانند وزنه برداري و يوگا به تقويت عضلات و استخوان ها و حفظ تناسب اندام کمک مي کنند.
- ورزش هاي انعطاف پذيري: ورزش هاي انعطاف پذيري مانند يوگا و پيلاتس به افزايش انعطاف پذيري بدن و جلوگيري از آسيب ديدگي کمک مي کنند.
اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمي کرديد، با يک برنامه ساده شروع کنيد و به تدريج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزايش دهيد. ورزش منظم يکي از بهترين سرمايه گذاري هايي است که مي توانيد براي سلامتي خود انجام دهيد. با ورزش منظم مي توانيد از پيري زودرس جلوگيري کرده و از سلامتي و شادابي خود در طول زندگي لذت ببريد.
خواب کافي
خواب کافي يکي از مهمترين عوامل براي حفظ سلامتي و شادابي در طول زندگي است. کمبود خواب مي تواند به پيري زودرس و بروز علائمي مانند چين و چروک، لکه هاي قهوه اي روي پوست، افتادگي پلک ها، پف زير چشم و تيرگي دور چشم منجر شود. خواب کافي براي سلامت پوست و بدن ضروري است. سعي کنيد هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کيفيت داشته باشيد.
در طول خواب، بدن به ترميم و بازسازي سلول هاي پوست مي پردازد. کمبود خواب مي تواند اين فرآيند را مختل کرده و به پيري زودرس پوست منجر شود. هورمون ها نقش مهمي در سلامت پوست و بدن دارند. کمبود خواب مي تواند تعادل هورمون ها را مختل کرده و به پيري زودرس منجر شود.
سيستم ايمني بدن نيز از بدن در برابر عفونت ها و بيماري ها محافظت مي کند. کمبود خواب مي تواند سيستم ايمني بدن را ضعيف کند. در پايان کمبود خواب مي تواند باعث خستگي، تحريک پذيري و افسردگي شود.
مديريت استرس
استرس يک واکنش طبيعي به چالش ها و مشکلات زندگي است. اما استرس مزمن مي تواند به سلامت جسمي و رواني شما آسيب برساند و به پيري زودرس منجر شود. هورمون کورتيزول در پاسخ به استرس ترشح مي شود. کورتيزول مي تواند به التهاب، افزايش وزن، ضعيف شدن سيستم ايمني بدن و پيري زودرس منجر شود.
کلاژن پروتئيني است که به پوست خاصيت ارتجاعي مي دهد. استرس مي تواند توليد کلاژن را کاهش دهد. مديريت استرس يک بخش مهم از يک سبک زندگي سالم است. با مديريت استرس مي توانيد از پيري زودرس و ساير مشکلات سلامتي جلوگيري کنيد و از سلامتي و شادابي خود در طول زندگي لذت ببريد.
کنترل وزن
کنترل وزن يکي از عوامل مهم در جلوگيري از پيري زودرس و حفظ سلامتي در طول زندگي است. چاقي و اضافه وزن مي تواند خطر ابتلا به بسياري از بيماري هاي مزمن مانند ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سکته مغزي، برخي از انواع سرطان و پوکي استخوان را افزايش دهد.
چاقي و اضافه وزن مي تواند توليد هورمون هاي مفيد مانند تستوسترون و هورمون رشد را کاهش دهد. اين هورمون ها نقش مهمي در سلامت و تناسب اندام دارند.
بايد در نظر داشته باشيم که مصرف زياد چربي هاي اشباع و ترانس مي تواند به افزايش وزن و چاقي منجر شود.
مصرف دخانيات
سيگار کشيدن به پيري زودرس پوست و بدن منجر مي شود. اگر سيگاري هستيد، ترک سيگار يکي از بهترين کارهايي است که مي توانيد براي سلامتي خود انجام دهيد.
دود سيگار حاوي بيش از 7000 ماده شيميايي است که بسياري از آنها سمي و سرطان زا هستند. اين مواد شيميايي به DNA سلول ها آسيب مي رسانند و روند پيري را تسريع مي کنند. دود سيگار به کلاژن و الاستين پوست آسيب مي رساند و باعث ايجاد چين و چروک و خطوط ريز روي پوست مي شود.
راه هايي براي مراقبت از پوست
مراقبت از پوست به طور جداگانه عامل بسيار موثر در جلو گيري از پيري زودرس است. ما در اينجا به بررسي عوامل موثر روي پوست که با رعايت آن مي توانيد از پيري زود رس جلوگيري کنيد مي پردازيم.
بيشتر بخوانيد: آيا فيلر پوستي باعث انسداد عروق مي شود؟
استفاده از کرم ضد آفتاب
استفاده از کرم ضد آفتاب براي محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشيد ضروري است. اين اشعه مي‌توانند باعث آفتاب سوختگي، پيري زودرس و حتي سرطان پوست شوند.
اشعه UV خورشيد يکي از اصلي ترين عوامل پيري زودرس پوست است. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 يا بالاتر مي تواند از پوست شما در برابر اشعه UV محافظت کند.
استفاده از کرم ضد آفتاب:
- 20 تا 30 دقيقه قبل از بيرون رفتن از منزل، کرم ضد آفتاب را به تمام قسمت‌هاي پوستتان که در معرض نور خورشيد قرار مي‌گيرند، بزنيد.
- به مقدار کافي کرم ضد آفتاب استفاده کنيد. به طور کلي، براي هر فرد بالغ، به اندازه يک قاشق چاي‌خوري کرم ضد آفتاب براي صورت و گردن و به اندازه دو قاشق غذاخوري براي کل بدن نياز است.
- کرم ضد آفتاب را به طور کامل و يکنواخت به پوستتان بماليد، به خصوص به نواحي حساس مانند گوش‌ها، لب‌ها، پلک‌ها و پشت دست‌ها.
- هر دو ساعت يکبار، و يا بعد از شنا يا تعريق زياد، کرم ضد آفتاب را تجديد کنيد.
مرطوب نگه داشتن پوست
خشکي پوست مي تواند باعث ايجاد چين و چروک و خطوط ريز روي پوست شود. براي مرطوب نگه داشتن پوست خود از کرم هاي مرطوب کننده مناسب استفاده کنيد.
مرطوب نگه داشتن پوست براي حفظ سلامت و شادابي آن ضروري است. پوست مرطوب، انعطاف‌پذيرتر و صاف‌تر به نظر مي‌رسد و چين و چروک‌ها و خطوط ريز را کمتر نشان مي‌دهد.
براي مرطوب نگه داشتن پوست مي‌توانيد از مرطوب کننده، آب ولرم، صابون‌ها و شوينده‌هاي ملايم و مرطوب کننده هاي هوا استفاده کنيد. همچنين بايد آب کافي بنوشيد و از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد .
پاکسازي پوست
پاکسازي پوست يکي از مهمترين مراحل مراقبت از پوست است که مي‌تواند در جلوگيري از پيري زودرس نقش مؤثري داشته باشد.
دلايل اهميت پاکسازي پوست:
- پاکسازي پوست از آلودگي‌ها: پوست در طول روز در معرض آلودگي‌هاي مختلفي مانند گرد و غبار، دود و مواد آرايشي قرار مي‌گيرد. اين آلودگي‌ها مي‌توانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ايجاد جوش، آکنه و ساير مشکلات پوستي شوند. پاکسازي پوست به از بين بردن اين آلودگي‌ها و حفظ سلامت پوست کمک مي‌کند.
- پاکسازي پوست از سلول‌هاي مرده: سلول‌هاي مرده پوست مي‌توانند باعث کدري و تيرگي پوست شوند. پاکسازي پوست به از بين بردن سلول‌هاي مرده و کمک به بازسازي سلول‌هاي جديد، پوستي شاداب و روشن را به ارمغان مي‌آورد.
- افزايش جذب مواد مغذي: پاکسازي پوست به افزايش جذب مواد مغذي موجود در محصولات مراقبتي پوست مانند کرم‌ها و سرم‌ها کمک مي‌کند
روش‌هاي مختلفي براي پاکسازي پوست وجود دارد:
- پاکسازي پوست با شوينده‌هاي ملايم: براي پاکسازي روزانه پوست مي‌توانيد از شوينده‌هاي ملايمي که مخصوص نوع پوست شما هستند استفاده کنيد.
- پاکسازي پوست با اسکراب: اسکراب‌ها مي‌توانند به از بين بردن سلول‌هاي مرده پوست و پاکسازي عميق منافذ پوست کمک کنند.
- پاکسازي پوست با ماسک: ماسک‌هاي مختلفي براي پاکسازي پوست وجود دارند که مي‌توانند به از بين بردن آلودگي‌ها، چربي‌ها و سلول‌هاي مرده پوست کمک کنند.
- پاکسازي پوست با بخور: بخور مي‌تواند به باز شدن منافذ پوست و پاکسازي عميق آن کمک کند.
سخن پاياني
پيري يک فرآيند طبيعي است که براي همه اتفاق مي‌افتد. اما با رعايت نکات و روش‌هاي صحيح مي‌توان از روند پيري زودرس جلوگيري کرد و تا سال‌ها پوستي شاداب و جوان داشت.
در اين مقاله به تعدادي از روش هاي موثر براي جلوگيري از پيري زودرس اشاره شد. با رعايت اين نکات مي توانيد تا حد زيادي از روند پيري پوست خود جلوگيري کرده و به حفظ سلامت و شادابي آن کمک کنيد.
منبع: مديکال تيپس
پوست ,پيري ,زودرس ,جلوگيري ,تواند ,کنيد ,پيري زودرس ,پاکسازي پوست ,استفاده کنيد ,براي جلوگيري ,کمبود خواب ,پيري زودرس جلوگيري